Nach dem letzten Post stellst du dir vielleicht die Frage – sollten Frauen überhaupt fasten? 🤷♀️
JA das können Frauen auch! 😎
Dabei gibt es allerdings ein paar Dinge zu beachten.👆
➡ Risiken können umgangen werden
➡ sogar die Hormonbalance kann verbessert werden
➡ die gesundheitlichen Vorteile des Intervallfastens können genutzt werden, z.B.: weniger Körperfett, Stoffwechsel wird angekurbelt, mehr Energie, verbesserte Entzündungsmarker & Insulinsensitivität
Bevor ein paar einfache Regeln bzw. Tipps folgen, noch etwas ganz Wichtiges: Hör auf deinen Körper! 😇 Alle Menschen sind individuell unterschiedlich, deshalb gibt es auch keine allgemeingültigen Regeln die für alle Frauen gleich gelten.🙂
Jeder Körper reagiert anders bei einer Gewichtsreduktion. Du hast langanhaltend starke Kopfschmerzen, fühlst dich schlapp, schläfst nicht gut, bist schnell gereizt und deine letzte Periode blieb aus?🧐 Dann sind das eindeutige Anzeichen dafür, dass du mit dem Fasten deinen Körper mehr stresst, als es noch gut für ihn ist.🙁
Wie du richtig fastest ohne deinem Körper zu schaden?
Das haben wir hier für dich zusammengefasst:
✅ faste nicht länger als 13h → sonst erfolgt eine Stressreaktion (hohe Cortisolausschüttung)
✅ faste nicht an aufeinanderfolgenden Tagen (z.B. nur jeden 2. Tag)
✅ trainiere an den Fastentagen nicht zu hart und höre auf deinen Körper → nutze die Fastentage für z.B. ausgibige Yogaeinheiten, Stretching, Cardiotraining im moderaten Bereich, …
✅ faste nicht während deiner Periode (und kurz davor)
✅ trinke genügend Wasser während dem Fasten
Du solltest auf keinen Fall fasten, wenn:
❌ du früher eine Essstörung hattest oder eine hast
❌ du schwanger bist, stillst oder versuchst, schwanger zu werden
❌ Schlafprobleme hast
❌ einen niedrigen Blutdruck, Diabetes, Blutzuckerprobleme, eine Nebennierenschwäche oder Cortisolprobleme hast
❌ Medikamente nimmst
❌ untergewichtig bist
❌ unter Amenorrhö (Ausbleiben der Menstruation) leidest
Hast du schonmal gefastet? Schreib es uns in die Kommentare👇👇
Ein super spannender und hilfreicher Artikel! Ich selbst habe auch jahrelang intermittierendes Fasten gemacht, obwohl ich untergewichtig war und unter Amenorrhö gelitten habe. Gott sei Dank habe ich inzwischen gelernt, auf meine Bedürfnisse zu hören und führe weitestgehend ein Leben im Einklang mit meinem Körper. Ich finde es richtig toll, dass ihr Licht ins Dunkle bringt, für wen und wann Intervallfasten geeignet ist und für wen nicht. Danke!